• DOLAR
    5,7635
    % -0,11
  • EURO
    6,4297
    % 0,47
  • ALTIN
    282,9559
    % 1,81
  • BIST
    97.149
    % 1,84
Yüzme Yapanlar İçin Diyet Programları

Yüzme Yapanlar İçin Diyet Programları

Yüzme Yapanlar İçin Diyet Programları

Birçok kaynak ve Diyetisyene göre yüzme sporu neredeyse vücudun tüm kaslarını çalıştırması nedeniyle en faydalı spor dallarından birisi olarak kabul edilmekte ve suya karşı direnç uygulayarak vücuttaki kasların çalışmasına neden olmaktadır. Yüzme sporu dayanıklılık gerektirmektedir. Yüzme sporuyla vücuttaki yakıtlar kullanılarak hedefteki mesafe kat edilmek istenmektedir. Bu yakıtlar da beslenme konusunu içerisine alarak antrenman öncesi ve sonrası için önemli yer tutmaktadır. Ayrıca sporcunun kendisi için program hazırlaması, kendini motive etmesi de beslenme ve diyette önemli bir yer tutmaktadır.

Yüzme Sporu Yapanlarda Beslenme

Düzenli antrenman yapan ve yarışan yüzücü için hazırlanan diyet programında besin öğeleri ve dağılımları çok önemlidir. Aynı zamanda çok çalışmanın yanında uygun beslenmeye ve yeterli dinlenmeye de özen gösterilmelidir. Sporcular ve yüzme sporuyla ilgilenen kişilerin enerji gereksiniminin vücuttaki enerji harcamayla denge içerisinde olması gerekmektedir. Kişinin vücut yüzey alanına, cinsiyeti ve yaşına göre enerji harcaması değişmektedir. Bunun yanında da egzersiz yaparken harcanan enerji; egzersiz tipi, şiddeti, kondüsyon seviyesi ve süresi gibi faktörlere bağlı olarak da değişebilmektedir.

Yüzme Sporu Yapanlar İçin Diyet Programı Nasıl Hazırlanmalıdır?

Sporcuların her gün yeteri miktarda kalori ve karbonhidrat alması gerekmektedir. İlaveten protein ve yağ alımı da gerçekleştirilmelidir. Yüzücülerin glikojen depoları çok önemlidir. Bu nedenle egzersiz programlarının gerektirdiği kaloriyi tükettikten sonra karbonhidrat alımıyla enerji tüketimini dengelemelidir. Yüzme yapanlar yüzmeye başlamadan önce yarışma veya antrenmandan yaklaşık olarak 1 saat önce şeker oranı yüksek olan yiyecekleri tüketmemesi gerekmektedir. Bu spor dalıyla uğraşanların antrenman şiddetlerini yarışmalardan önce azaltmaları ve karbonhidrat bakımından zengin olan bir diyet yapmaları önerilmektedir.

Egzersiz sonrasında ise 15 ve 30 dakika içerisinde karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır. Ancak tüketilen karbonhidratların yapısının çok kompleksli olmamasına dikkat edilmelidir. Egzersiz sonrası iştah baskısı yaşayan kişiler sıvı karbonhidrat alımı yapabilir. Diyet programlarında yüzücüler egzersiz ve yarışma öncesinde alışkın oldukları besinleri tüketmelidir. Kan şekerinin normal düzeyde korunması sporcu sağlığı açısından önem taşımaktadır. Sporcuların egzersizlerini düzenli yapması ve beslenme alışkanlığını düzene sokması diyet kadar önemlidir.

 

 

Diyetinizi kolaylaştıracak Adrese Teslim Diyet Yemek siparişi vererek daha sağlıklı  bir yol izleyebilirsiniz.

 

 

Sosyal Medyada Paylaşın:
İlginizi Çekebilir

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

BİRDE BUNLARA BAKIN